[Gammal artikel från PunktSE]
Att sova en stund på jobbet gör oss effektiva
En tupplus på eftermiddagen gör dig pigg och snabb i huvudet. Det menar sömnpsykologen Kerstin Jeding.
- Vi människor är gjorda för en siesta då. De flesta av oss får en svacka på eftermiddagen, säger Kerstin Jeding, psykolog på sömnmottagningen.
Hjärnan stänger ner ämnesomsättningen närman sover, det är dörför man känner sig så mosig efterår. Men med en sådan här kort tupplus undviker man det.
Alla arbetsgivare ser inte till att det finns vilorum till hands – då får man nöja sig med en liten paus.
- Det kan räcka med att sluta öronen och göra en avslappningsövning.
Sov - annars kan du verka full på jobbet eller i skolan.
Att vara vaken för länge ger samma effekt som att vara onykter. I ett kordinationstest visade det sig att en person med 17 timmars oavbruten vakenhet fick samma testresultat som personer med 0,5 promilles alkohol i blodet (gränsen för rattfylleri går vid 0,2 promille). 24 timmars vakenhet motsvarades av 1,0 promille (grovt rattfylleri)
Det räcker med en natt med bara ett par timars sömn för att man inte ska fungera som man ska. ”Visst blir man lite dum av att inte sova” säger sömnforskare Kerstin Jeding. Och att inte sova alls fungerar inte. Studier har gjorts bland börshandlare som jobbat långa perioder i sträck. Det kommer en brytpunkt, ett sammanbrott.
På eftermiddagarna får vi oftast en dipp. Klockan 11 på förmiddagarna är vi ofta som mest pigga.
Tre tips för en god sömn
· Regelbunda tider. Lägg dig och stig upp vid samma tid varje dag. Det är viktigast med en regelbunden tid som du går och lägger dig. Händer ju att studenter får en och annan sovmorgon.
· Undvik kaffe och alkohol (på vardagar). När alkoholen förbränns väcker kroppen dig.
· Dagsljus. Se till att få dagsljus, det stänger av produktionen av sömnhormonen melatonin. Mörker stimulerar hormonet.
Summa sumarium: Ha en regelbunden tid då du lägger dig och sover. Detta för att kunna sova ut och briljera under morgondagen.
Källa: Punktse, www.somnmottagningen.se
Det där med att lägga sig och gå upp ungefär samtidigt är verkligen viktigt! I somras var jag trött hela tiden trots att jag för det mesta sov tillräckligt. Men det berodde nog på att jag jobbade olika tider hela tiden, och sov därmed helt oregelbundet.
Vadför har du en massa kod i texten?
Kod? Nu förstår jag inte.
Nu är det fixat tror jag.